Cross Départemental : Carentan le 15 novembre 2017
Sortie des cours à 10h50, départ à 11h00 de la cour Saint Floscel (cour du bas).
Pique-niques fournis pour les internes. Externes et demi-pensionnaires, amener un pique-nique.
Retour vers 17h45.
La liste de l'ensemble des élèves est à la fin
- un tee-shirt (manches courtes ou longues),
- un short ou un cuissard ou un collant,
- un sweat et un kway,
- 4 épingles pour accrocher le dossard,
- un sac de sport sans objet de valeur
- reconnaître le parcours
- s'échauffer au minimum une demi-heure avant le départ
- faire les mobilisations articulaires et les mises en tension
- avoir payé sa dette d'oxygène, c'est-à-dire avoir couru suffisamment pour équilibrer les échanges respiratoires
- se maintenir en action jusqu'au moment du départ avec des accélérations progressives et suffisamment longues.
- attention aux coups et pointes,
- éviter de courir seul.
Pique-niques fournis pour les internes. Externes et demi-pensionnaires, amener un pique-nique.
Retour vers 17h45.
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| Elèves de lycée |
La liste de l'ensemble des élèves est à la fin
Tenue vestimentaire, prévoir en fonction de la météo annoncée :
- des pointes si vous en avez,- un tee-shirt (manches courtes ou longues),
- un short ou un cuissard ou un collant,
- un sweat et un kway,
- 4 épingles pour accrocher le dossard,
- un sac de sport sans objet de valeur
En arrivant sur place :
- manger si vous êtes dans les premières courses- reconnaître le parcours
- s'échauffer au minimum une demi-heure avant le départ
Echauffement :
- une mise en train- faire les mobilisations articulaires et les mises en tension
- avoir payé sa dette d'oxygène, c'est-à-dire avoir couru suffisamment pour équilibrer les échanges respiratoires
- se maintenir en action jusqu'au moment du départ avec des accélérations progressives et suffisamment longues.
Pendant la course :
- départ : mettez-vous à plusieurs,- attention aux coups et pointes,
- éviter de courir seul.
